<زكسبكسز>يعد اتباع نظام غذائي قاسي طريقة رائعة للتخلص من الوزن الزائد قبل الصيف أو حدث مهم. نتائج النهج الصحيح مثيرة للإعجاب - فقدان الوزن بمقدار 5-10 كجم.<زكسبكسز>هناك العديد من أنواع الأنظمة الغذائية، لذلك من السهل العثور على النظام المناسب لك. من المهم أن تتذكر أن الرجال يحتاجون إلى تناول 300 سعرة حرارية أكثر يوميًا من النساء. خلال فترة النظام الغذائي الأسبوعي، من الأفضل عدم إساءة استخدام الأنشطة البدنية الشاقة. المشي المنتظم (ساعتين) يكفي.
الأكل النظيف
<زكسبكسز>يبدأ فقدان الوزن الأكثر فعالية بتنظيف الأمعاء. هناك أنظمة كهربائية خاصة لهذا الغرض.<زكسبكسز>لا يساعدك تناول الطعام النظيف كل أسبوع على فقدان الوزن فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين صحتك ومساعدتك في الحفاظ على مظهرك مرتبًا. بفضله، يتم التخلص من السموم ويحسن التمثيل الغذائي. باتباع هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة ما يصل إلى 2-3 كجم في الأسبوع، ويمكنك خسارة 20 كجم في شهرين. لكن الأطباء يوصون بأخذ قسط من الراحة والتحول من النظام الغذائي إلى نظام غذائي صحي منتظم (استبدال).<زكسبكسز>يُسمح باستهلاك المنتجات التالية بشكل فردي أو مجتمعة:<زكسولكسز><زكسليكسز>منتجات نباتية؛
<زكسليكسز>عصيدة (ولكن بدون زبدة)؛
<زكسليكسز>المنتجات المصنوعة من دقيق القمح الكامل؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم؛
<زكسليكسز>الدواجن والأرانب ولحم البقر والأسماك ولكن بكميات قليلة.
<زكسبكسز>قائمة عينة لهذا الأسبوع:<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>سماء
<زكستدكسز><زكسسترونجكسز>قائمة طعام
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم 1 - الشرب
<زكستدكسز>يُسمح فقط بالمياه النقية والعصير الطازج (المخفف نصفه بالماء) وشاي الأعشاب (بدون سكر).
<زكستركسز><زكستدكسز>والثاني هو الخضار
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار - سلطة الملفوف.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة - خيار.
<زكسليكسز>الغداء: البنجر المحمص، سلطة خضراء طازجة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة - خيار.
<زكسليكسز>العشاء – سلطة خضار
<زكستركسز><زكستدكسز>والثالث هو الشرب
<زكستدكسز>تتكرر القائمة من اليوم الأول
<زكستركسز><زكستدكسز>الرابع - فاكهي
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الفطور: تفاحة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: الجريب فروت.
<زكسليكسز>الغداء: تفاحة مخبوزة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: التفاح.
<زكسليكسز>العشاء: جريب فروت
<زكستركسز><زكستدكسز>خامساً – البروتين
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: زبادي.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: 1 بيضة مسلوقة.
<زكسليكسز>الغداء: دجاج مسلوق مع اللحم الأبيض.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: بعض الجمبري.
<زكسليكسز>العشاء - سمك على البخار
<زكستركسز><زكستدكسز>6. الشرب
<زكستدكسز>تتكرر القائمة من اليوم الأول
<زكستركسز><زكستدكسز>المركز السابع – مختلط
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: سلطة التفاح والجريب فروت والموز.
<زكسليكسز>الغداء: شوربة دجاج.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: سلطة التفاح والموز.
<زكسليكسز>العشاء: خضار طازجة
<زكسبكسز>تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل يوميًا.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
<زكسبكسز>خيار جيد لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. بفضل ذلك، يمكنك خسارة ما يصل إلى 3 كجم أسبوعيًا وأحيانًا 4. 5 كجم. القاعدة الأساسية هي تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة - 1200 سعرة حرارية للنساء و 1500 سعرة حرارية للرجال. هناك قواعد أخرى يجب اتباعها:<زكسولكسز><زكسليكسز>اجعل الوجبات منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين هي أولويتك الأولى. سوف تختفي الدهون في البطن والجانبين وأجزاء أخرى من الجسم، ولكن لن يتم فقدان كتلة العضلات.
<زكسليكسز>تناول ما لا يزيد عن 100 جرام من الكربوهيدرات و80 جرامًا من الدهون يوميًا.
<زكسليكسز>يقدم بكميات صغيرة: 150-300 جم. تناول 5 مرات في اليوم.
<زكسليكسز>تقليل كمية الملح.
<زكسليكسز>تجنب الكحول.
<زكسليكسز>شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا.
<زكسبكسز>تشمل المنتجات المعتمدة ما يلي:<زكسولكسز><زكسليكسز>منتجات المخابز المصنوعة من دقيق القمح الكامل؛
<زكسليكسز>اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
<زكسليكسز>منتجات الألبان؛
<زكسليكسز>الحنطة السوداء والشعير والشعير.
<زكسليكسز>الفواكه والتوت والخضروات والأعشاب والمكسرات.
<زكسبكسز>يستخدم الزيت النباتي فقط في تتبيلة السلطة. سيكون عليك الاستسلام تمامًا:<زكسولكسز><زكسليكسز>السكر والحلويات.
<زكسليكسز>المقلية؛
<زكسليكسز>بَصِير؛
<زكسليكسز>لحم خنزير مقدد؛
<زكسليكسز>سجق؛
<زكسليكسز>سمين؛
<زكسليكسز>طعام معلب؛
<زكسليكسز>صلصة؛
<زكسليكسز>معكرونة.
<زكسبكسز>مثال القائمة:<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>وقت الاستلام
<زكستدكسز><زكسسترونجكسز>قائمة طعام
<زكستركسز><زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>200 جرام عصيدة، 1 تفاحة
<زكستركسز><زكستدكسز>وجبة خفيفة
<زكستدكسز>200 جرام سلطة خضار
<زكستركسز><زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة خضار ولحم مسلوق 100 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>وجبة خفيفة
<زكستدكسز>50 جرام مكعبات خثارة
<زكستركسز><زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>150 جرام سمك مسلوق ومطهي
نظام غذائي صارم
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي الصارم من أصعب الطرق لإنقاص الوزن بسرعة. لهذا السبب عليك أن يكون لديك دافع جيد. يمكنك خسارة 10 كيلوجرامات في 7 أيام عن طريق تناول الطعام في المنزل. إذا قمت بإطالة النظام الغذائي، فيمكنك أن تفقد ما يصل إلى 17 كجم، لكنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة، أي التحول إلى نظام غذائي صحي.<زكسبكسز>مثال القائمة:<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>سماء
<زكستدكسز><زكسسترونجكسز>نظام عذائي
<زكستركسز><زكستدكسز>أولاً
<زكستدكسز>من الصباح حتى الساعة 18: 00، يمكنك شرب الماء النظيف فقط - ما يصل إلى حوالي 3 لترات، مقسمة إلى أجزاء صغيرة
<زكستركسز><زكستدكسز>ثانية
<زكستدكسز>اشرب الكفير طوال اليوم - ما يصل إلى 2 لتر. محتوى الدهون - لا يزيد عن 2. 5%
<زكستركسز><زكستدكسز>ثالث
<زكستدكسز>تناول 600 جرام من الجبن خلال اليوم مقسمة على عدة وجبات. شرب الشاي الأخضر غير المحلى
<زكستركسز><زكستدكسز>الرابع
<زكستدكسز>أكل التفاح خلال النهار - ما يصل إلى 1. 5 كجم. ويمكن تناولها طازجة أو خبزها في الفرن.
<زكستركسز><زكستدكسز>الخامس
<زكستدكسز>سلطة مصنوعة من الخضار الطازجة. أضف 1 ملعقة كبيرة توابل. ل) زيت نباتي أو عصير ليمون
<زكستركسز><زكستدكسز>السادس
<زكستدكسز>الخضروات. يمكن غليها وتحويلها إلى سلطات. حساء الخضار جيد أيضًا
<زكستركسز><زكستدكسز>السابع
<زكستدكسز>كما في اليوم الأول، يمكنك شرب الماء فقط
الحنطة السوداء
<زكسبكسز>خيار آخر لنظام غذائي أسبوعي صارم ولكنه فعال هو الحنطة السوداء. يُسمح فقط بالحبوب المطبوخة على البخار. لإعداده تحتاج:<زكسولكسز><زكسليكسز>صب كوبًا واحدًا من الحنطة السوداء النقية في 2. 5 كوب من الماء المغلي.
<زكسليكسز>ترك في الترمس بين عشية وضحاها.
<زكسبكسز>توزيع العصيدة على البخار طوال اليوم.<زكسبكسز>يمكنك شرب 1 لتر من الكفير و 1. 5 لتر من الماء يوميًا، ويمكنك شرب مغلي الأعشاب والعصائر والمياه المعدنية. مع هذا النظام الغذائي، ستتمكن من خسارة حوالي 5-10 كجم في الأسبوع.
الكفير
<زكسبكسز>الخيار التالي لنظام غذائي صارم هو نظام الكفير الغذائي. تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 1. 5 لترًا من هذا المنتج يوميًا، والذي يحتوي على ما يصل إلى 2. 5٪ دهون. يجب تقسيم كامل كمية الكفير إلى 6 وجبات. ويجب أن يكون هناك وقت راحة متساوي بينهما. <زكسبكسز>بالإضافة إلى الكفير، يمكنك أيضًا تناول الخضار والفواكه (500 جرام لكل منهما). يعمل هذا النظام الغذائي بشكل رائع - ما يصل إلى 5-7 كجم من فقدان الوزن أسبوعيًا.
نظام غذائي بسيط
<زكسبكسز>سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط على التخلص من عادات الأكل السيئة وتناول الأطعمة الصحية فقط. يوفر نتائج جيدة - 3 كجم في الأسبوع، وستكون النتائج مستدامة.<زكسبكسز>قواعد النظام الغذائي:<زكسولكسز><زكسليكسز>آخر وجبة حتى الساعة 18: 00.
<زكسليكسز>تناول 4 مرات في اليوم. يجب إدخال الطعام إلى الجسم بكميات صغيرة ولكن بشكل متكرر. ثم تتحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي. يجب ألا تزيد مدة الراحة بين الوجبات عن 3. 5 ساعة.
<زكسليكسز>تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع. لا يمكنك تناول وجبة دسمة.
<زكسليكسز>قبل نصف ساعة من تناول الطعام، اشربي كوبًا من الماء.
<زكسليكسز>يجب استخدام الطعام بالبخار أو الحساء أو المسلوق فقط في الطهي. هذا سوف يساعد في الحفاظ على الخصائص المفيدة للمنتج. القلي العميق ممنوع منعا باتا.
<زكسليكسز>راقب عادات الشرب لديك - اشرب ما لا يقل عن 1. 5 لترًا من السوائل يوميًا. يجب أن يكون الماء نظيفًا في الغالب.
<زكسليكسز>تجنب الكحول.
<زكسليكسز>تجنب الأطعمة التي تثير الشهية. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطعمة الغنية بالتوابل.
<زكسليكسز>تجنب جميع الحبوب باستثناء الشعير والحنطة السوداء والشوفان.
<زكسبكسز>الموز والعنب محظور.
<زكسبكسز>إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا خفيفًا، فإن خيارات الإفطار التالية مناسبة:<زكسولكسز><زكسليكسز>العصيدة والتوت.
<زكسليكسز>الحبوب والتفاح.
<زكسليكسز>لسلطة الفواكه، أضف 2 ملعقة كبيرة. زبادي البحيرة؛
<زكسليكسز>الجبن والفواكه.
<زكسبكسز>أول وجبة غداء كانت حساء الدجاج والخضار. يمكن استكماله بخبز القمح الكامل.<زكسبكسز>الدورة الثانية يمكن أن تكون السمك أو اللحم المطهي والبيض المسلوق. الملفوف المطهي والخضروات المطهية مناسبة كأطباق جانبية. 1. أنت بحاجة إلى وجبة خفيفة بعد 5 ساعات. ولهذا نوصي بالخوخ والمعلبات والعصائر والفواكه. يجب أن تتناول العشاء مع كوب من الكفير أو البرتقال أو الكيوي.
بروتين
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي البروتيني من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية. يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. المبدأ الرئيسي هو تقليل الدهون والكربوهيدرات. الأطباق الرئيسية هي الأسماك الخالية من الدهون والدواجن واللحوم. القلي ممنوع منعا باتا ولا يسمح باستخدام الزيت - يسمح بالبخار أو الغليان أو الخبز في الفرن. مع هذا المنتج، لن تعاني أبدًا من الجوع أثناء تناول الطعام.<زكسبكسز>تحتاج إلى تناول الطعام 3 مرات في اليوم. سيكون عليك الاستسلام تمامًا:<زكسولكسز><زكسليكسز>الصحراء؛
<زكسليكسز>منتجات الحلويات؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان الدهنية.
<زكسليكسز>طعام معلب؛
<زكسليكسز>منتجات شبه جاهزة؛
<زكسليكسز>فواكة حلوة؛
<زكسليكسز>الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا.
<زكسبكسز>ويلزم تناول حوالي 150 جرامًا من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك في وجبات الإفطار والغداء والعشاء. استخدم الخضروات الطازجة للأطباق الجانبية. يمكنك صنع السلطات منها وتتبيلها بصلصة الصويا وعصير الليمون والخل البلسمي. يمكنك استبدال كمية اللحوم التي تتناولها بالجبن القريش مرتين في الأسبوع.<زكسبكسز>تأكد من شرب 2 لتر من السوائل. يمكن تنقية الماء أو الشاي أو حتى القهوة الطبيعية. ومع ذلك، لا يمكن إضافة السكر وبدائله. يُسمح باستخدام مغلي الأعشاب والمعلبات والعصائر الطازجة.
الخضروات
<زكسبكسز>الخيار التالي في نظامك الغذائي الأسبوعي هو الخضار. بهذه الطريقة يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوجرامات في الأسبوع. الخضروات هي منتجات منخفضة السعرات الحرارية، وسهلة الهضم، ولا تحتوي على سكر، ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد المفيدة.<زكسبكسز>هناك عدة أنواع من الأنظمة الغذائية النباتية:<زكسولكسز><زكسليكسز>حازم. يُسمح بالخضروات فقط.
<زكسليكسز>الخضروات. يُسمح بالحبوب والمكسرات والفطر والفواكه والتوت.
<زكسليكسز>بروتين. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استهلاك منتجات الألبان.
<زكسليكسز>متوازن. في هذه الحالة، يُسمح أيضًا بصدور الدجاج المسلوقة.
<زكسبكسز>لتناول وجبة الإفطار خلال الأسبوع يمكنك تناول: <زكسولكسز><زكسليكسز>الجبن بالأعشاب؛
<زكسليكسز>ملفوف مخلل؛
<زكسليكسز>الخيار والبيض.
<زكسليكسز>غلي الهليون.
<زكسليكسز>طاجن الجبن؛
<زكسليكسز>سلطة الفجل.
<زكسبكسز>في الغداء، الطبق الأول عادة ما يكون حساء الخضار. للنوع الثاني البيض أو صدور الدجاج مناسبة. يمكنك أيضًا طهي الخضار. لتناول العشاء يمكنك تناول سلطة خضراء وكوب من الكفير.
وصفات النظام الغذائي
<زكسبكسز>يمكنك إثراء قائمتك بأطباق بسيطة ولكن صحية.
صلصة الخل بدون بطاطس
<زكسبكسز>سوف تحتاج:<زكسولكسز><زكسليكسز>جزر - 2؛
<زكسليكسز>البنجر – 2 قطعة. ;
<زكسليكسز>مخلل الملفوف - 100 غرام؛
<زكسليكسز>الفاصوليا الخضراء المعلبة - 4 ملاعق كبيرة. بحيرة؛
<زكسليكسز>زيت الزيتون – 5 مل؛
<زكسليكسز>عصير ليمون - 5 مل؛
<زكسليكسز>ملح للتذوق.
<زكسبكسز>يحضر:<زكسولكسز><زكسليكسز>غلي الجزر والبنجر.
<زكسليكسز>قشر وقطع.
<زكسليكسز>أضف جميع المكونات الأخرى.
سلطة "الربيع"
<زكسبكسز>سوف تحتاج:<زكسولكسز><زكسليكسز>زبادي – 100 مل؛
<زكسليكسز>الشبت والبقدونس - 50 جم لكل منهما؛
<زكسليكسز>خيار – 3؛
<زكسليكسز>الفجل – 100 غرام؛
<زكسليكسز>الملفوف الصيني - 500 غرام؛
<زكسليكسز>الطماطم – 2؛
<زكسليكسز>ملح للتذوق.
<زكسبكسز>يحضر:<زكسولكسز><زكسليكسز>غسل وتقطيع جميع الخضروات.
<زكسليكسز>أضف الأعشاب المفرومة والملح.
<زكسليكسز>صب فوق الزبادي.
سلطة الدجاج "خفيفة"
<زكسبكسز>سوف تحتاج:<زكسولكسز><زكسليكسز>سبانخ – 190 جم؛
<زكسليكسز>فيليه الدجاج – 130 غرام؛
<زكسليكسز>الطماطم - 1؛
<زكسليكسز>الأفوكادو - 1؛
<زكسليكسز>الفلفل الحلو - 1؛
<زكسليكسز>ملح للتذوق.
<زكسبكسز>يحضر:<زكسولكسز><زكسليكسز>يُقطع الفلفل والسبانخ ويُطهى في ماء مملح قليلاً لمدة دقيقتين.
<زكسليكسز>تُسلق قطع الدجاج بشكل منفصل وتُقطع إلى مكعبات.
<زكسليكسز>تخلط مع السبانخ والفلفل.
<زكسليكسز>قشر الأفوكادو واقطعه في الخلاط.
<زكسليكسز>تخلط مع الخضار والدجاج.
سلطة مخلل الملفوف والخرشوف بالقدس
<زكسبكسز>سوف تحتاج:<زكسولكسز><زكسليكسز>مخلل الملفوف – 150 جم؛
<زكسليكسز>الذرة الطازجة - 150 غرام؛
<زكسليكسز>دايكون – 100 جم؛
<زكسليكسز>خرشوف القدس – 250 جم؛
<زكسليكسز>أبل - 1؛
<زكسليكسز>بذور الرمان – 25 جم؛
<زكسليكسز>البقدونس والبصل الأخضر - قليل؛
<زكسليكسز>عصير الليمون – 5 مل.
<زكسبكسز>يحضر:<زكسولكسز><زكسليكسز>اغسل وقشر الجذور.
<زكسليكسز>ابشر خرشوف القدس والدايكون والتفاح.
<زكسليكسز>يرش عصير الليمون فوق الملفوف ويعصر.
<زكسليكسز>يقطع الخضراوت.
<زكسليكسز>امزج جميع المكونات.
حساء الحميض والبنجر
<زكسبكسز>لتحضير شوربة إنقاص الوزن ستحتاجين إلى:<زكسولكسز><زكسليكسز>حميض – 300 غرام؛
<زكسليكسز>البنجر – 300 غرام؛
<زكسليكسز>البصل الأخضر والشبت.
<زكسليكسز>القشدة الحامضة – 1 ملعقة كبيرة. بحيرة؛
<زكسليكسز>الماء – 1. 5 لتر.
<زكسبكسز>يحضر:<زكسولكسز><زكسليكسز>اغسل الجزء العلوي والحميض.
<زكسليكسز>يقطع.
<زكسليكسز>تغلي في الماء لمدة 20 دقيقة.
<زكسليكسز>يرش بالأعشاب والبصل.
<زكسليكسز>أضف القشدة الحامضة.
